10… ιδιαίτεροι τρόποι για να γυμναστείς

after-the-gymΚαι προφανώς δεν εννοώ με κάποιου είδους mind control ή ύπνωση ωστέ να πηγαίνεις στον ύπνο σου γυμναστήριο χωρίς να το καταλαβαίνεις ή κάτι τέτοιο! (Αν και… Χμμμ…)

Μιλάω για διασκεδαστική άσκηση. Άσκηση που δεν καταλαβαίνεις ότι είναι άσκηση γιατί περνάς καλά ενώ την κάνεις!

Θέλετε περισσότερες λεπτομέρειες? Ορίστε μια λίστα με τους 10 πιο διασκεδαστικούς τρόπους να γυμναστείς:

  1. Βγάλε τον σκύλο σου για βόλτα. Άλλα όχι την κλασσική γύρω από το τετράγωνο! Ανεβείτε ένα λόφο/βουνό, κάντε περίπατο σ ένα πάρκο, τρέξτε σε ένα άλσος. Διασκεδάστε το και… κάψτε παράλληλα. Εγγυημένα θα χαρείτε και οι δύο στο τέλος!
  2. Παίξε με το παιδί σου/ ξαδερφάκι/ ανιψάκι σου. Μην του δώσεις το τάμπλετ για να ηρεμήσει και να παίξει μόνο του. Αν το επιτρέπει ο καιρός και ο χώρος παίξτε με μια μπάλα ή κυνηγητό ή κρυφτό ή και τα τρία! Δεν υπάρχουν όρια στην διασκέδαση!
  3. Αντί να βγείτε για καφέ με τις φίλες σας, πάρτε ένα καφεδάκι στο χέρι και βολτάρετε ασταμάτητα. Είτε αυτό θα είναι βόλτα στα μαγαζιά, στην παραλία ή στα σοκάκια της Πλάκας, σημασία έχει η βόλτα και το να μην σταματάτε σε κάθε βιτρίνα, φυσικά.!
  4. Και επειδή μίλησα για την Πλάκα… Ανεβείτε στο Λόφο του Αποστόλου Παύλου ή/και την Ακρόπολη. Γενικά κάντε τον κόπο να επισκεφτείτε τα Εθνικά μας μνημεία, εκτός από ένας ναός ιστορίας και άπειρων πληροφοριών οι αναβάσεις/ανηφόρες τους είναι ένα τέλειο κρυφό workout.
  5. Παίξτε παιχνίδια με αισθητήρα κίνησης όπως είναι το Wii Fit, Wii Sports, Just Dance κτλ. Ειδικά αν είσαι και με μεγάλη παρέα, είναι εγγυημένη διασκέδαση και αρκετό πιάσιμο την επόμενη μέρα από το πολύ Wii Tennis – και μας αρέσει αυτό-
  6. Πήγαινε με το ποδήλατο στη δουλειά –αν βολεύει- αλλιώς πάρτο και πήγαινε με το φίλο σου προς Φλοίσβο, θα είστε και ρομαντικά και ούτε που θα καταλάβεις το πώς και πόσο γυμνάζεσαι. Σατανικό?
  7. Κάνε ανακαίνιση ενός δωματίου στο σπίτι. Βάψτα όλα. Μόνη σου. Ναι, και το ταβάνι! Αλήθεια πιάνει!
  8. Το ίδιο ισχύει και με την γενική καθαριότητα του σπιτιού (ειδικά τζάμια, παντζούρια, κουρτίνες) αλλά δεν είναι τόσο διασκεδαστικό. Έκτος αν την βρίσκεις μ αυτά. Οπότε πάμε πάσο.
  9. Παίξε ένα μουσικό όργανο. Το ξέρεις ότι όταν παίζεις για 1 ώρα βιολί καις περίπου όσες θερμίδες θα έκαιγες αν έκανες τον γύρο ενός γηπέδου με μεσαία ταχύτητα για μια ώρα. Who knew?????
  10. Το πιο καλό, φυσικά τελευταίο. Και τι καλύτερο από το να περάσεις λίγο παραπάνω… χρόνο με τον καλό σου. 1 ώρα ιδιαίτερων… στιγμών καίει από 345-450 θερμίδες ενώ 1 λεπτό συνεχόμενου φιλιού καίει 15 θερμίδες.

Είδες που η άσκηση μπορεί να είναι απόλαυση τελικά???

10 Τραγούδια για να σε προετοιμάσουν για ένα τέλειο workout

Δώσε στην καθημερινή σου ρουτίνα μια μικρή ώθηση με μια φουλ αισιόδοξη και love-yourself playlist και δες την προπόνηση σου να βγαίνει πιο τέλεια από ποτέ!

Αν και το να γυμνάζεσαι συνήθως θεωρείται μια καθαρά σωματική άσκηση, θέλει πολλά – και δίνει πολλά επίσης – και στην διάθεση σου και ψυχική σου υγεία. Έχοντας αυτό ακριβώς στο νού η παρακάτω συλλογή τραγουδιών. Πιο συγκεκριμένα θα σου δώσει την ένταση που θές στην προπόνηση σου και θα σε κάνει να νιώσεις ωραία στο σώμα σου. Ωραία που είσαι αυτή που είσαι.

Υ.γ.: Τα τραγούδια είναι όλα από 94 Beats Per Minute –οπότε δεν γίνεται! Θες δεν θες θα κρατάς ΚΑΙ τον έντονο ρυθμό σου παράλληλα-

  1. Fifth Harmony & Kid Ink – Worth It – 101 BPM
  2. Eve – Who’s That Girl (Main Pass) – 97 BPM
  3. Meghan Trainor – All About That Bass – 134 BPM
  4. Mary J. Blige – Work That – 94 BPM
  5. One Direction – Girl Almighty – 170 BPM
  6. Pink – F**kin’ Perfect – 92 BPM
  7. Beyoncé & Nicki Minaj – Flawless (Remix) – 136 BPM
  8. I.Am, Miley Cyrus, French Montana, Wiz Khalifa & DJ Mustard – Feelin’ Myself – 97 BPM
  9. Walk the Moon – Work This Body – 135 BPM
  10. Mika – Live Your Life – 104 BPM

Και ναι… εντάξει… ήταν λίγο προφανές ότι θα είχαμε μέσα την Queen Beyonce, την Meghan Trainor να μας λέει πόσο ωραίο… πίσω… έχουμε και τις Fifth Harmony να μας λένε πόσο το αξίζουμε!

Τι άλλο να θέλουμε ως έμπνευση για μια τέλεια προπόνηση δηλαδή?

ATHLEISURE – ή αλλιώς το πως να φοράς τα αθλητικά σου σε κάθε περίσταση

afe0e68a06cce47c4d6c579b3a69457b

Athleisure – η όπως λέει και η wikipedia:

Athleisure is a trend in fashion in which clothing designed for workouts and other athletic activities is worn in other settings, such as during work, casual or social occasions.
Με λίγα λόγια, το τρέντ του να φοράς τ αθλητικά σου ρούχα κι εκτός του γυμναστηρίου ή καποιου fitness χώρου.

Το να φοράς το κολάν σου με μποτάκια και ενα ριχτό πουλόβερ για καφέ.

Τη midi pencil φούστα σου με φούτερ και αθλητικά.

Την φορμα σου για κάτι αλλο απο το να γυμνάζεσαι ή να χαλαρώνεις στο σπίτι!

 

Ναι, όλες το έχουμε κανει κάποια στιγμή, αλλα είτε επειδή ο κόσμος μας έχει αρχίσει και γίνεται λίγο παραπάνω fitness, είτε επειδή γνωστές τραγουδίστριες ενώσανε το όνομα τους με αυτό μεγάλων εταιρειών αθλητικής ένδυσης ή γιατι απλά το αποφασίσανε οι σχεδιαστές κι απλά κάποια στιγμή μας εμφανίσανε αθλητικά με γουνάκια, κολάν με δερματινες λεπτομέρεις και cropped φουτερ με διαφάνειες με αποτέλεσμα να θέλουμε να τα φοράμε κυριολεκτικά ΠΑΝΤΟΥ… το αποτέλεσμα είναι το ίδιο!

Και είναι ακόμα πιο “κυριλέ” και chic απ όσο περιμένεις.
Ρίξτε μια ματιά στο τι μας προτείνουν η Rihanna (FENTY x PUMA) & η Rita Ora ( Rita Ora x Adidas Originals) και πως τα φοράνε οι fashionistas τριγύρω και καταλήξτε, πόσο hot είναι τελικά αυτο το νέο trend????

 Rita Ora x Adidas Originals

 Fenty x Puma

 

Και σε StreetStyle….

Y.Γ: και για να είμαι ειλικρινής… κι εγώ το έχω υιοθετήσει. Είναι πλέον σχεδόν το signature look μου και κυκλοφορώ συνήθως καααααπωωωωως έτσιιιιι!!!!

Για περισσότερα … δείτε εδω!!!

by Athena.

 

 

 

10 λόγοι να ξεκινήσεις γυμναστική αύριο κιόλας!

04-professional-secrets-women-work-out-Jacob-Ammentorp-LundΕντάξει, όλοι ξέρουμε πως η άσκηση μπορεί να σε κάνει να χάσεις βάρος. Ξέρουμε πως μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις μυς επίσης, να γίνεις πιο δυνατός, πιο γραμμωμένος, πιο… boss!

Ξέρατε όμως ότι η άσκηση μπορεί να καθαρίσει το δέρμα σου? Να βοηθήσει στην αποφυγή της οστεοπόρωσης? Να βελτιώσει την σεξουαλική σου ζωή?

Το να βάλει συστηματικές προπονήσεις (οποιουδήποτε είδους!) στην καθημερινή σου ρουτίνα μπορεί κυριολεκτικά να ανανεώσει την ζωή σου! Γι αυτό μαζέψαμε κάποια από τα πιο… απίστευτα πλεονεκτήματα που μπορείς να κερδίσεις με την σωματική άσκηση.

Ορίστε:

  1. Αναπτύσσεται ο εγκέφαλος σου. (Όχι κυριολεκτικά!) Ή αλλιώς μπορείς να πεις ότι γυμνάζεται κι αυτός, καθώς το να μαθαίνεις μια καινούργια μέθοδο εκγύμνασης μπορεί να βελτιώσει τις κινησιολογικές λειτουργίες του εγκεφάλου και να αυξήσει την φαιά ουσία του εγκεφάλου ακόμα και στις πιο μεγάλες ηλικίες!
  2. Ακονίζει την μνήμη σου. Στην ίδια έρευνα, που έδειξε πως μπορεί να αυξηθεί η φαιά ουσία του εγκεφάλου με την άσκηση, αποδείχτηκε πως υπάρχει νευρογέννεση του ιπποκάμπου – δηλαδή το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου (hippocampus) δημιουργεί καινούργια κύτταρα, οπότε βελτιώνεται!!! Αν νομίζεις λοιπόν πως έχεις αρχίσει να ξεχνάς πράγματα, πήγαινε μια βόλτα από το γυμναστήριο. Ποτέ δεν ξέρεις.!!!
  3. Βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. (Yaaassss!!!) Η άσκηση, σε συνδυασμό με την χαλάρωση και τις σωστές αναπνοές, έχει αποδειχθεί οτι είναι ένα πολύτιμο «φάρμακο» κατά της κατάθλιψης με παρόμοια αποτελέσματα με αυτά των αντικαταθλιπτικών (!!!)
  4. Σου φτιάχνει την διάθεση. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από την γυμναστική σου δίνουν ένα κύμα ενέργειας και σε «ανεβάζει» φυσικά!
  5. Κοιμάσαι καλύτερα. Οι έρευνες λένε ότι η γυμναστική μπορεί να είναι η λύση στις αϋπνίες σου. Πρόσεχε όμως μην το παρακάνεις. Δες εδώ.
  6. Έχεις περισσότερη ενέργεια. Συμπληρωματικά, εκτός από τον βαθύ ύπνο, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να σου ανεβάσει την ενέργεια και να σου διώξει την οποιαδήποτε κούραση ακόμα και κατά την διάρκεια της!!!!!
  7. Είναι ένα υγιές ξέσπασμα του στρες. Για πολλούς ανθρώπους το να πάνε στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος να καταπολεμήσουν τα νεύρα τους, το άγχος τους και ότι τους βαραίνει μέσα στη μέρα και είναι πολύ πιο υγιές από το “stress eating” – δηλαδή του να τρως επειδή δεν νιώθεις καλά, είσαι αγχωμένος κτλ- Γυμνάσου και όλα θα πάνε καλά! (τουλάχιστον έτσι θέλουμε να πιστεύουμε)
  8. Έχεις καλύτερη σεξουαλική ζωή. Το έχουμε ξανά πει και θα το ξανά λέμε. Η γυμναστική κάνει καλό σε ΟΛΑ!!! Ανεβάζει την αδρεναλίνη σου και την φυσική τεστοστερόνη σου και αυτά τα δύο την σεξουαλική σου επιθυμία. Επίσης, αυξάνει την δύναμη σου με αποτέλεσμα να αυξηθεί ΚΑΙ η αντοχή σου. Θέλεις και άλλα?
  9. Δυναμώνει την καρδιά σου. Το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα απολαμβάνει σαφώς τα πλεονεκτήματα του να γυμνάζεσαι και σε ανταμείβει με μια πιο χαμηλή και υγιείς πίεση, καλύτερη ροή του αίματος (οπότε και πιο υγιεί κύτταρα!) και μια πιο σωστά ρυθμισμένη θερμοκρασία σώματος. Επίσης κάνοντας αερόβια άσκηση σου δίνεται η πιθανότητα να «διώξεις» τις τοξίνες από το σώμα σου χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία.
  10. Χαμηλώνει την Χοληστερόλη. Το αποτέλεσμα δηλαδή του να προσέχεις το βάρος σου, να γυμνάζεσαι σταθερά και να κρατάς «δυνατή» την καρδιά σου. Και μην ξεχνάς, χαμηλότερη χοληστερόλη σημαίνει μικρότερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής.

Και σου έχω και άλλους 5 εδώ για να μην λες πως δεν σε προσέχω!

Λοιπόν? Πότε ξεκινάς – είπαμε -προπόνηση???

Η CHANEL S/S 2018 και οι πλαστικες σακουλες

Ελλάδα, 01.01.2018 – Περιβαλλοντικό τέλος στα 0,04 λεπτά ανά τεμάχιο μπαίνει για τις πλαστικές σακούλες με σκοπό τον περιορισμό της χρήσης τους, καθώς όπως φαίνεται,το 2050 θα υπάρχουν πιο πολλά πλαστικά στη θάλασσα παρά ψάρια.

Παρίσι, Spring/Summer 2018 Fashion Week – CHANEL

Σκηνή εμπνευσμένη από την γαλλική ύπαιθρο, ελαφρύ αεράκι, νερό να τρέχει από τον τεχνητό καταρράκτη και ο ήλιος να αντανακλάτε στα PVC παπούτσια και αξεσουάρ που εμπνεύστηκε ο “θείος” Karl για τον υπερμεγέθη οίκο.

Ναι. Καλά διαβάσατε. PVC. Πλαστικό. Η Chanel φέρνει στην μόδα το πλαστικό ενώ η Ελλάδα το απαγορεύει. Fancy thaaaaat!!! *eyes wide open* σοκ.

Με τα ακούσματα της Donna Summers ως σάουντρακ και την ’60s – ’70s -εκ Παρισίων- έμπνευση του Γαλλικού οίκου όμως αρχίζουμε και τα βλέπουμε λίγο αλλιώς.

Ναι, δεν το λες ιδιαίτερα ευκολοφόρετο, ή περιβαλλοντικό ή βολικό.

Ναι, οι φτηνές απομιμήσεις που ΗΔΗ κατακλύζουν την αγορά μόνο κακό μπορούν να σ κάνουν (hellooo, φτηνό πλαστικό και γυμνό δέρμα -μπρρρ- ) αλλα έχει κάτι…

Αχ ρε Κάρλ, πάλι τα κατάφερες…

A – xxx!

 

5 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΛΟΙ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΤΟΥΣ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (και πως να τ’ αποφυγεις)

gym-besties1Συγχαρητήρια! Βρήκες την όρεξη και την διάθεση να πας στο γυμναστήριο και να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. (Ξεκάθαρα φταίει ο καινούργιος χρόνος – αλλά κάλιο αργά παρά ποτέ- ) Το θέμα είναι το εξής: αν κάνεις τα παρακάτω γυμναστηριακά λάθη, μπορεί η πρώτη σου προπόνηση να είναι και η τελευταία σου. Και δεν το θέλεις αυτό, το θέλεις?

Με το πιο δύσκολο κομμάτι να είναι η αρχή, μόνο καλύτερα μπορούν να έρθουν. Για πολλούς αρχάριους όμως η πολυκοσμία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι λίγο τρομακτική. Χωρίς να ξέρεις τι πρέπει να κάνεις μπορεί να πας κατευθείαν προς τον διάδρομο ή να ξεκινήσεις να σηκώνεις μόνος σου βάρη. Πιθανότατα να δεις και κάποιον που φαίνεται να ξέρει τι κάνει και να θέλεις ν αντιγράψεις τις ασκήσεις που κάνει. Μπορεί αυτό να σου φαίνεται αρκετό για μια καλή αρχή στο γυμναστήριο, αλλα δεν είναι.

Η αλήθεια είναι πως ένας τέτοιος τρόπος σκέψης μπορεί να σε κάνει να τραυματιστείς και να υπεργυμνάσεις κάποιους μυς του σώματος σου. Μπορεί να τα κάνεις και όλα λάθος ακόμα και αν σου φαίνονται σωστά!

Για να αποφύγεις λοιπόν τέτοια λαθάκια, αρχικά πρέπει να ξέρεις που να κοιτάς και τι πρέπει να αποφύγεις, γι αυτό ετοιμάσαμε την παρακάτω λίστα. Και καλή προπόνηση!

  1. ΕΙΣΑΙ ΥΠΕΡΕΝΘΟΥΣΙΩΔΗΣ

 

Είναι σαν να παίρνεις τον πρώτο σου μισθό, και τι κάνεις; Τα ξοδεύεις όλα! Το ίδιο γίνεται και με το γυμναστήριο.  Πηγαίνεις, γράφεσαι, είσαι έτοιμος, ψημένος για μια καινούργια αρχή, ξεκινάς και… τα δίνεις όλα. Όλη την ενέργεια σου, την δύναμη σου, την αντοχή σου και…μένεις (συνήθως στο κρεβάτι για 1-2 μέρες!) Έτσι και καταλήγεις να χάνεις προπονήσεις, και να φοβάσαι την επόμενη προπόνηση σου αφού η πρώτη σου έδωσε τέτοια αποτελέσματα και να βάζεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο τραυματισμού. Μην φοβάσαι λοιπόν να ξεκινήσεις σιγά σιγά, να δοκιμάσεις τις αντοχές σου και τα όρια σου χωρίς να τα ξεπεράσεις. Τα αποτελέσματα έρχονται με υπομονή και επιμονή και όχι από την μια μέρα στην άλλη.

  1. ΕΧΕΙΣ ΛΑΘΟΣ «ΑΝΤΙΠΑΛΟ»

Καλώς ή κακώς το γυμναστήριο μπορεί να γίνει ένας πάρα πολύ ανταγωνιστικός χώρος προπόνησης κάτι που αν δεν προσέξεις μπορεί πανεύκολα να καταστρέψει την αυτοπεποίθηση σου και να σε κάνει να νομίζεις ότι κάνεις κάτι λάθος. Αντί λοιπόν να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον διπλανό, με σώμα bodybuilder τύπο, και να προσπαθείς να σηκώσεις τα κιλά που σηκώνει ή να κάνεις τις επαναλήψεις του προσπάθησε να σηκώσεις περισσότερα κιλά απ όσα σήκωνες στην προηγούμενη προπόνηση σου, ή να βγάλεις περισσότερες επαναλήψεις από τις χθεσινές σου. Ο μόνος «αντίπαλος» που πρέπει να έχεις στο γυμναστήριο είναι το ίδιο σου το σώμα.

  1. ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΣ ΝΑ «ΧΩΣΕΙΣ» ΠΑΝΤΟΥ ΜΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Έχουμε ξαναπεί πως γενικά, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερα από καθόλου άσκηση. Αυτό δεν ισχύει όμως σε κάθε περίπτωση. Αν η έλλειψη χρόνου είναι θέμα υπερβολικών εργασιών και υποχρεώσεων τότε πιθανότατα ο οργανισμός σου να σου ζητάει να του δώσεις λίγη παραπάνω ώρα να ξεκουραστεί για να ανακάμψει από την δύσκολη και χρονοβόρα μέρα που είχες, όχι να θέλει να τον κουράσεις έξτρα με μια σούπερ γρήγορη προπόνηση του μισάωρου γιατί μόνο αυτό προλαβαίνεις. Το μόνο που μπορεί να καταφέρεις έτσι είναι να φτάσεις ένα βήμα πιο κοντά στην υπερκόπωση. Δηλαδή στο μόνιμο διάλειμμα από τις προπονήσεις –εύκολα- για μια εβδομάδα. Γιατί να το ρισκάρεις αυτό μόνο και μόνο για να πεις ότι πήγες και σήμερα στο γυμναστήριο?

  1. ΔΕΝ ΠΙΝΕΙΣ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ

Το να πίνεις συνεχώς νερό μπορεί να σου φαίνεται κουραστικό (αλλα καλά,δεν διψάς?), κι όμως το νερό και η αποτοξίνωση που κάνει στον οργανισμό σου αλλάζει το παιχνίδι  της φυσικής κατάστασης. Όσον αφορά την εκγύμναση σου, η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι  η κατανάλωση της συνιστώμενης πρόσληψης νερού την ημέρα αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξης των στόχων σου για απώλεια βάρους, αλλά βοηθά στο να γίνει η καθημερινή σου δραστηριότητα στο γυμναστήριο πιο εύκολη. Το νερό βοηθά τόσο στο να ανεβάσεις τα επίπεδα της ενέργειας σου όσο και τους μύες σου στο να παραμείνουν εύκαμπτοι. Το H2O λειτουργεί ως λιπαντικό για τους μύες και τις αρθρώσεις και το να είσαι ενυδατωμένος κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αποτρέψει τα συναισθήματα δυσκαμψίας και να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σου. Τι άλλο θες?

  1. ΔΕΝ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΣ ΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δείς τις ορατές αλλαγές στο σώμα σου. Αλλά, υπάρχουν και άλλα μεγάλα οφέλη που σου δίνει η άσκηση, που τα βιώνεις γρηγορότερα, αλλα μπορεί να μην τους δώσεις και πολύ σημασία. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όπως καλύτερο ύπνο και καλύτερη συγκέντρωση και γενική αίσθηση ευεξίας. Θυμήσου να αναζητήσεις αρχικά αυτές τις αλλαγές για να δεις πως όντως έχεις θετικά αποτελέσματα από τις ώρες που περνάς στο γυμναστήριο. Και οι φανερά σωματικές αλλαγές που θα εντοπίσεις είναι μόνο μια εβδομάδα μακριά σου!