6 τροποι να καψεις περισσοτερες θερμιδες απο το τρεξιμο

intro-image-kick-box-cardio-420x420_0Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης. Έρχεται με οφέλη τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. ( Αν κι εγώ γενικά δεν είμαι πολύ φαν.) Αν προσπαθείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή. Αλλά αν ψάχνετε να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική σας καύση ή να αλλάξετε τις υψηλής έντασης προπονήσεις σας, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που ΠΡΕΠΕΙ να δοκιμάσετε έστω και  μια φορά στην γυμναστηριακή ζωή σας.

Πριν προχωρήσουμε περαιτέρω, είναι σημαντικό να σημειώσουμε (γι ακόμα μια φορά) ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να γυμναστούμε που δεν έχουν καμία σχέση με την καύση θερμίδων ή την απώλεια βάρους και προφανώς και δεν εννοούμε ότι πρέπει ο στόχος σας να είναι ένας από αυτούς τους 2. Αν όντως, όμως, είναι αυτός ο στόχος σας, εντάξει, ΑΛΛΑ ΠΡΟΣΟΧΗ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε ή να μην ασκείστε καταναγκαστικά και υποχρεωτικά επειδή νοιώθετε ότι πρέπει. (Στην ζωή δεν πρέπει να κυριαρχεί το πρέπει αλλά το θέλω!) Και αν έχετε περάσει οποιουδήποτε διατροφικές διαταραχές ή ψυχαναγκασμό με άσκηση μην ξεχάσετε να μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα γυμναστηριακή ρουτίνα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που θα κάψεις κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης προπόνησης εξαρτάται από μια ποικιλία διαφορετικών πραγμάτων. Το σωματικό βάρος του ατόμου, το σωματικό λίπος, η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η γενετική σου προδιάθεση και ακόμη και οι περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες προπονείτε, μπορούν να επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίγονται.

Σας φτιάξαμε όμως μια λίστα με τις περισσότερο “fat burning” ασκήσεις/ προγράμματα που μπορούσαμε να βρούμε και αυτό που θα διαπιστώσετε είναι ότι όλες οι παρακάτω μορφές άσκησης έχουν μερικά κοινά πράγματα: Χρησιμοποιούν πολλούς μύες σε όλο το σώμα και μπορεί να είναι πραγματικά hardcore.

  1. Indoor cycling: περίπου 948 θερμίδες την ώρα

Σημείωση, η ένταση θα πρέπει να είναι στα 200 watts ή και περισσότερο. Αν το ποδήλατο σου δεν δείχνει τα watts, άκου τον γυμναστή σου και όταν σου λέει να αυξήσεις την ένταση ΚΑΝΤΟ!!!!

  1. Cross-country skiing: περίπου 850 θερμίδες την ώρα

Εντάξει, σαφώς παίζει ρόλο η εμπειρία σου ως σκιέρ, όσο πιο αρχάριος είσαι τόσο λιγότερο θα κάψεις, αλλα και πάλι είναι πολλές οι θερμίδες για μια τόσο ωραία δραστηριότητα που θα σ εμπνεύσει σίγουρα να την δοκιμάσεις τώρα που αρχίζουν τα κρύα. (Στοίχημα ότι μετά θα ξανα πάρεις τις θερμίδες πίνοντας ζεστές σοκολάτες στο chalet αλλα χαλάλι!)

  1. Rowing: περίπου 812 θερμίδες την ώρα

Και εδώ η ένταση θα πρέπει να είναι στα 200 watts ή και περισσότερο! Το θετικό είναι ότι η πλειοψηφία των κωπηλατικών μηχανημάτων διαθέτουν watt display. Επίσης είναι ένας τέλειος τρόπος να αποκτήσεις μια απίστευτα ωραία γυμνασμένη πλάτη.

  1. Jumping rope: περίπου 802 θερμίδες την ώρα

Αρχικά, εντάξει, καταλαβαίνω πως κανένας δεν αντέχει να κάνει σκοινάκι γι 1 συνεχόμενη ώρα. Δεκτό. Αφ ενός μιλάμε για μια μεσαία ένταση των περίπου 100 στροφών το λεπτό. Οπότε μπορείς να ξεκινήσεις από το 10λεπτο και να ανέβεις σταδιακά στην ώρα. Φαντάσου πόσες αντοχές θα έχεις αποκτήσει μετά παράλληλα με την μεγάλη καύση των θερμίδων που θα έχεις κάνει!

  1. Kickboxing: περίπου 700 θερμίδες την  ώρα

Και άλλοι τύποι πολεμικών τεχνών, όπως το Muay Thai, ταιριάζουν και σε αυτή την κατηγορία. Όταν πρόκειται για την κανονική πυγμαχία όμως, η μεγαλύτερη καύση θερμίδων έρχεται όταν είστε για αγώνα μέσα στο ring (δηλαδή αντιμετωπίζεις άλλο άτομο). Αλλά πολλά μαθήματα πυγμαχίας περιλαμβάνουν επίσης cardio ασκήσεις όπως mountain climbers και burpees, έτσι ο καρδιακός σου  ρυθμός καταλήγει να αυξάνεται περισσότερο από ό, τι θα περίμενες. Και, πρέπει να ξεκινήσεις κάπου πριν μπορέσεις να μπείς στο ring, έτσι;

  1. Outdoor bicycling: περίπου 680 θερμίδες την ώρα

Η ποδηλασία με γρήγορο, έντονο ρυθμό, αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, είτε είσαι σ ένα εσωτερικό χώρο είτε στην ύπαιθρο. Βάλε στο πρόγραμμα και κανένα ορεινό τοπίο κανένα βουναλάκι κανένα λόφους και το κάψιμο θερμίδων θα ανέβει ακόμη περισσότερο.

Ο ΦΙΛΟΣ ΚΛΩΝΟΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΟΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ

copying-friend-1520465399.jpgΘυμίζει λίγο την κλασική (αλλά μη αναμενόμενη) τροπή ταινίας τρόμου: κάνεις ένα νέο κολλητό/ κολλητή που φαίνεται καταπληκτικός στην αρχή. Λίγο πιο μετά, παρατηρείς ότι ίσως φοράει το ίδιο πουκάμισο μ εσένα ή ότι πήγε και αγόρασε το ίδιο άρωμα. Αυτό αυξάνεται μέχρι να αντιγράψει, σιγά σιγά, ολόκληρη την ντουλάπα σου και κάθε άλλη αξιοσημείωτη πτυχή της προσωπικότητάς σου – και αν ήσασταν πραγματικά σε ταινία θα ήταν αυτός που θέλει να σε σκοτώσει και να κλέψει την τέλεια ζωή σου!

Στην πραγματικότητα, οι λόγοι για τους στενούς φίλους και φίλες σου που μοιράζονται το στυλ σου είναι -μάλλον- λίγο λιγότερο απειλητικοί. Όπως διαβάζουμε και σε συνέντευξη της Νεουορκέζας ψυχολόγου Dr. Peggy Drexler “Χρειάζεται εργασία για να βρεί κάποιος το στυλ του, να ακονίσετε την προσωπικότητά του ή να βελτιώσει το πως φαίνεται και πως θέλει να φαίνεται στα μάτια των άλλων μέσω των social media. Μερικές φορές οι άνθρωποι βλέπουν πως είναι πιο απλό και πιο εύκολο να μιμηθούν κάποιον άλλο.” Ενώ μπορεί να είναι ξεκάθαρα πολύ ενοχλητικό να βλέπεις και να ζείς ότι ο καλύτερος σου φίλος/η απορροφά πλήρως την προσωπικότητά σου, υπάρχουν τρόποι για να το χειριστείς χωρίς να τον/την κάνεις να φανεί ως ο “bad guy” της ταινίας σου.

Εδώ είναι τέσσερα βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις αν έχεις πέσει κι εσύ “θύμα” του/της κολλητής-κλώνου σου:

  1. Να είσαι ειλικρινείς με τον εαυτό σου: μήπως αντιγράφεις κι εσύ λίγο?

Είναι φυσικό ότι όταν δύο άνθρωποι κάνουν πολύ παρέα, τείνουν έστω και υποσυνείδητα να αντικατοπτρίζουν ο ένας τον άλλον σε κάποιους τομείς. Και, από βιολογική άποψη, έχουμε πραγματικά “νευρώνες καθρέφτη” που μας βοηθούν να μάθουμε νέες συμπεριφορές για να επιβιώσουμε. Επιπλέον, εάν είστε συνέχεια μαζί υπάρχει η πιθανότητα να αντιγράψετε ο ένας τον άλλο έστω και σε μικρά πραγματάκια χωρίς να το καταλάβετε.

Οπότε όταν η φίλη σου πάει να πάρει τις ίδιες γόβες μ εσένα και ακριβώς το ίδιο κραγιόν  ή ξαφνικά την βλέπεις να κάνει γιόγκα μετά από την #Namaste selfie που ανέβασες ίσως να μην είναι κάτι που πρέπει πραγματικά να ανησυχεί.

2. Προσπάθησε να δεις αν είναι κάτι που μπορείς να αγνοήσεις.

Ναι, οκ, το καταλαβαίνουμε, αν ο φίλος σου έκανε ένα πολύ παρόμοιο τατουάζ με εσένα ή ξαφνικά άρχισε να κάνει τσεκ ιν στο μικρό, κρυφό μπαρ που του είπες ότι συχνάζεις μετά την δουλειά και δύσκολα θα το βρει κάποιος αν δεν ξέρει που είναι, δεν αισθάνεσαι και πολύ εντάξει, σου είναι λίγο περίεργο. Αλλά επίσης δεν σημαίνει ότι η φιλία σας πρέπει να τελειώσει ή να τσακωθείτε για κάτι τέτοιο. Όπως αναφέρει και η Δρ Drexler “Αν έχεις μια φίλο της αρέσει πολύ το πως είσαι, το πως ντύνεσαι, το πως συμπεριφέρεσαι και είτε νιώθει είτε είναι λιγότερο ικανή να κάνει κάτι για να φτάσει στο σημείο που θέλει, ή να ντυθεί όπως θέλει ή έχει πολύ χαμηλή αυτοπεποίθηση στις ικανότητες και γι αυτό συμπεριφέρεται και ντύνεται και ζει όπως εσύ, αξίζει να σκεφτείς αν μπορείς απλά να ζήσεις με αυτό, με το να κάνεις παρέα με -τυπικά- μια λίγο διαφορετική αλλα φτιαχτή βερσιόν του εαυτού σου! Σκέψου πόσο ενοχλητική είναι για εσένα η αντιγραφή της συγκριτικά με όλα τα καλά που παίρνεις από αυτή τη φιλία”

3. Έχεις δικαίωμα να νευριάζεις.

Αν και στην εποχή της κυριαρχίας των social media στην οποία ζούμε, τα πράγματα μπορούν να γίνουν λίγο πιο πολύπλοκα. Αν είσαι ένα άτομο που χρησιμοποιείς τα social media για να φτιάξεις και να διαμορφώσεις το δικό σου brand, το να έχεις κάποιον να έρχεται και τυπικά να αντιγράφει το προφίλ σου και την ζωή σου σε τέτοιο βαθμό μπορεί να κάνει όλες τις προσπάθειες σου και τον κόπο σου για εξέλιξη  να νιώσουν οτι δεν μετράνε. Σε πιο extreme καταστάσεις μπορεί να θεωρηθεί μέχρι και κλοπή ταυτότητας! Αν, λοιπόν, η φίλη σου ανεβάζει συνεχώς ίδιου στύλ φωτογραφίες και κλέβει τις ατάκες σου και τα hashtag σου ενώ ξέρει πόσο χρόνο και φαιά ουσία ξόδεψες για να φτιάξεις αυτό το πόστ, έχεις κάθε δικαίωμα και να θυμώσεις και να ανησυχήσεις και να νιώσεις προδομένος απο την συμπεριφορά του άλλου.

4. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν: μίλησε της/του γι αυτό, ΑΛΛΑ να είσαι ευγενική/ος.

Αρχικά, μην ζητήσεις από άλλους φίλους να εμπλακούν εκ μέρους σου – αυτό είναι μεταξύ σας – αλλά σίγουρα έχεις το δικαίωμα να εκφράσεις την απογοήτευσή σου και να το συζητήσεις με άλλους φίλους/φίλες σου. Σκέψου πως μπορεί να υπάρχουν ζητήματα που σχετίζονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή εμπιστοσύνη στην ικανότητά της να βρει το δικό της προσωπικό στυλ, το να το κάνεις προφανές ότι όλοι μιλήσατε γι ‘αυτό και την κρίνατε και θεωρήσατε ως ένα καθαρό αντίγραφο σου είναι σκληρό, ειδικά όταν μπορεί να το κάνει όλο αυτό γιατί η ίδια αισθάνεται πραγματικά άσχημα με τον εαυτό της!

Μιλήστε one-on-one και όσο το δυνατόν γίνεται χωρίς “κατηγορώ” ή δικές σου υποθέσεις για τον χαρακτήρα της/του. Εάν αρνείται την αντιγραφή ή κατηγορεί * ότι * την αντιγράφεις εσύ, μπορείς να πείτε αντίο μια και καλή – αυτό δεν είναι ένα καλό πρόσωπο για να έχεις στη ζωή σου! Αντιθέτως, αν είναι λίγο αμήχανη και ντροπαλή, μπορείς να το παραβλέψεις, να το αφήσετε πίσω σας και να προχωρήσετε στην ζωή σας και στη φιλία σας (κατά προτίμηση χωρίς να φοράτε ασορτί παπούτσια!!!).