10 τρόποι να καλυτερεύσεις τις προπονήσεις σου και να χάσεις βάρος γρηγορότερα

 

8f03d84d61c5c13f784d6c968c576eea             Από το να σταθεροποιήσεις την ψυχική σου υγεία μέχρι το να μειώσεις τον κίνδυνο να πεθάνεις από βασικά οτιδήποτε, υπάρχουν λόγοι να σηκωθείς απο την θέση σου και να αρχίσεις να κουνιέσαι που δεν σχετίζονται με το βάρος. Εντάξει, αν θές να γίνω πιο συγκεκριμένη, υπάρχουν και οι εξής λόγοι: να εξισορροπήσεις το σάκχαρο στο αίμα, να αποκτήσεις καλύτερη καρδιακή λειτουργία και μειωμένο άγχος, νεύρα και κατάθλιψη (και πολλά περισσότερα).

Αυτό σημαίνει ότι είναι 1000 τοις εκατό εντάξει – εάν – το κύριο κίνητρό σου για να ιδρώσεις είναι για να χάσεις βάρος στο όνομα της υγείας σου!

Και τώρα που διαβάζεις είσαι στην φάση “Cool, τι κάνω τώρα; ” Είμαστε έτοιμοι να εξηγήσουμε, με τη βοήθεια της επιστήμης φυσικά, το καλύτερο σχέδιο επίθεσης για να είσαι πιο υγιής χάνοντας βάρος το νέο έτος! Θα δούμε πώς να κάνουμε κάθε λεπτό της προπόνησης πραγματικά να μετράει ώστε να μπορούμε να κάψουμε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινάμε? ΠΑΜΕ!

1. Κάνε κάτι που σου αρέσει.

Θα μου πεις, αυτό φαίνεται προφανές… Αλλά πίστεψε με αξίζει να το επαναλάβω: Η προπόνηση που θα σε βοηθήσει να χάσετε λίπος είναι αυτή που ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θα κάνεις (χωρίς να χαζεύεις στο κινητό, να μιλάς με τους τριγύρω και να βγάζεις σέλφι!) Είναι σαφώς πιο πιθανό να εργασθείς σκληρότερα και να βάλεις την γυμναστική στη ρουτίνα σου πιο σταθερά εάν όντως την απολαμβάνεις!. Μην ξεχνάς πως υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι να χάσεις βάρος εκτός από το τρέξιμο – βρες τον δικό σου-

2. Όταν όλα αποτυγχάνουν – κάνε αερόβια!-

Αν  δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα να πάρεις μια συνδρομή σ ένα γυμναστήριο, ή είσαι απλά πολύ πιασμένος για να μπορέσεις να ασχοληθείς με τα βάρη, κάνε αερόβια γυμναστική! Είτε αυτή είναι απλά γρήγορο περπάτημα, μια μεγάλη βόλτα, το να ανεβοκατεβαίνεις τα σκαλιά της πολυκατοικίας σου για 15 συνεχόμενα λεπτά ή απλά πας για τρέξιμο ΜΕΤΡΑΕΙ! Και καίει θερμίδες. Δηλαδή αυτό που θες! ΚΑΝΤΟ. Μην κάθεσαι!!!!

3. Μην δίνεις πολύ βάση στις μετρήσεις των μηχανημάτων.

Είναι η στιγμή που κοιτάς τον διάδρομο σου, εκείνος γράφει πως έκαψες 550 θερμίδες, εσύ δικαιολογείς την σοκολάτα που έφαγες και αφού πιστεύεις πως “Τέλεια την έκαψα!” κατεβαίνεις. ΛΑΘΟΣ! Τα μηχανήματα αερόβιας γυμναστικής όπως είναι το ελλιπτικό, ο διάδρομος και το ποδήλατο δεν δείχνουν – από σχεδόν ποτέ, εώς ποτέ-ποτέ – τις σωστές μετρήσεις αναφορικά με τις θερμίδες, το ίδιο όμως ισχύει και με το  fitness tracker σου. Από την στιγμή που 2 άνθρωποι δεν είναι ποτέ 100% ίδιοι μεταξύ τους, έτσι και οι μετρήσεις δεν είναι ποτέ μα ποτέ 100% σωστές! (Ούτε κατά 75% σωστές συνήθως, ας μην σε απογοητεύω) Αντ’ αυτού βάλε ώς στόχο τα χιλιόμετρα που θα διανύσεις και τον χρόνο που θα κάνεις να τα διανύσεις!

4. Πάρε ρεπό!

Το να δίνεις τα όλα σου σε κάθε προπόνηση, κάθε μέρα, μπορεί είτε να σε οδηγήσει σε τραυματισμό ή να “καείς”. Στο κάτω – κάτω, μην ξεχνάς, το να χάνεις βάρος με υγιή τρόπο θέλει χρόνο, θέλει σταθερή προπόνηση και ξεκούραση! Τα αποτελέσματα δεν θα έρθουν σε μια μέρα!

5. Άφησε το κινητό σου στο σπίτι

…ή έστω στα αποδυτήρια! Το να το κουβαλάς μαζί σου στη προπόνηση μόνο να σε αποσυντονήσει μπορεί και να σε κάνει να μην κάνεις σωστή προπόνηση – αφού όλο ιστορίες βγάζεις , σε βλέπω, άστο κάτω!-

6. Βάλε το HIIT στην ζωή σου

Το HIIT ή αλλιώς high-intensity interval training (προπόνηση υψηλών εντάσεων) η οποία περιλαμβάνει διαστήματα εναλλαγής μεταξύ  το μάξιμουμ της προσπάθειας σου και της χαλάρωσης , μπορεί να ενισχύσει το ρυθμό μεταβολισμού σου για μεγάλο χρονικό διάστημα ΚΑΙ μετά την έξοδο από το γυμναστήριο.
Όταν αλλάζεις την ένταση και την ταχύτητα σου στην προπόνηση ,κάθε κομμάτι του σώματος σου πρέπει να προσαρμοστεί. Όσα περισσότερα πράγματα βάζεις το σώμα σου να κάνει τόσο πιο δύσκολο είναι να αντεπεξέλθει με την πρώτη, με αποτέλεσμα να πιέζεται λίγο παραπάνω για να τα καταφέρει, έτσι καίει περισσότερη ενέργεια και δημιουργεί την ανάγκη στον οργανισμό σου να συνεχίσει να καίει και σε κατάσταση χαλάρωσης! Τι άλλο θες?

ΠΡΟΣΟΧΉ ! Δεν συστήνεται να γίνεται καθημερινή προπόνηση  HIIT  (οι μύες σας δεν θα έχουν χρόνο για να αναρρώσουν), αλλά 2 συνεδρίες ανά εβδομάδα θα σας πάνε πολύ μακριά!

7. ΜΗΝ φοβάσαι τα βάρη

0caef92511ed3b9135800be756e90b3e

Αρχικά μια προπόνηση με βάρη καίει το ίδιο όσο μια προπόνηση αερόβιας γυμναστικής.Επιπλέον όμως, το να κάνεις βάρη σου δημιουργεί μεγαλύτερους μυς, όσο περισσότερους μυς έχεις τόσο πιο εύκολα καις και εκτός γυμναστηρίου. Ξεκάθαρη νίκη!

8. Γύμνασε όλους τους μυς σου ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΆ

Κι όταν λέμε εναλλακτικά εννοούμε με εναλλαγές! Αν δεν κάνεις προπόνηση με βάρη που στοχεύουν σε άλλο μυ ανα ημέρα πχ, και κάνεις κυκλική προπόνηση ΜΗΝ κάνεις 2 ασκήσεις για τα πόδια την μια πίσω από την άλλη. Εξέπληξε τον εαυτό σου και κάντον να κάψει ακόμα περισσότερο εναλλάσσοντας τους μυς που στοχεύουν οι ασκήσεις σου!

9. Μην κάνεις υπερβολικές προπονήσεις

Χαλάρωσε λίγο με τον “μαραθώνιο” προπονήσεων σου! Αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής ή δεν γυμνάζεσαι για κάποιο αγώνα, ΜΗΝ υπερβάλεις! 1 ώρα είναι αρκετή για να βγάλεις μια σωστή προπόνηση! Πίστεψε μας, 15 λεπτά περισσότερο δεν θα κάνουν την διαφορά!

10. Ξανά σκέψου τι θα φας μετά την προπόνηση!

Μην τρως αν δεν πεινάς πραγματικά! Όταν όμως τρως μετά την προπόνηση να φροντίζεις το γεύμα σου να περιλαμβάνει και πρωτεΐνη και υδατάνθρακα όσο πιο ποιοτικά καλό μπορείς (ολικής άλεσης υδατάνθρακα και λευκό κρέας είναι ότι καλύτερο!)

+1. ΠΙΕΣ ΝΕΡΟ!

900362ed62ad065a34669f191bc72413Η σωστή ενυδάτωση είναι αυτή που φροντίζει να έχεις την σωστή ένταση ώστε να ολοκληρώσει επιτυχώς μια καλή προπόνηση και να κάψεις το μάξιμουμ των θερμίδων που πρέπει! Μην το ξεχνάς!!!

ΚΑΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ!

xxx, Athena

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.