Monday’s Mood Quotes

Μια ατάκα, κάθε Δευτέραγια κάθε Δευτέρα – και για όλη την εβδομάδα που έρχεται!

Και η συγκεκριμένη, είναι μια ιδιαίτερη αφιέρωση σε όλους όσους το παρακάνατε με τα τσουρέκια, τα σοκολατένια αυγά και τα “νηστίσιμα” κουλουράκια αυτές τις μέρες.

Και μην ξεχνάμε… Χρόνια μας πολλά!!!

 

images (3)

15 Quotes που θα εμπνεύσουν τον γυμναστηριακό και Self-Love εαυτό σου

Όπως έχουμε ξανά πει, το να αποφασίσεις να ασχοληθείς με το εαυτό σου, την γυμναστική σου και να ξεκινήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι μεγάλο θέμα απο  μόνο του (και μπράβο σου και ζήτω!) —  Όμως, ας είμαστε ειλικρινείς, δεν είναι όλα τόσο εύκολα και τόσο ρόδινα όσο θα θέλαμε και όσο πιστεύαμε πως θα ήταν… *πονοκέφαλος*

Γι αυτό και τώρα, μια μέρα πριν μπούμε στο θερινό ωράριο και νιώσουμε για τα καλά την πίεση του “Summer Body” να μας υπενθυμίζει ότι, εντάξει, μάλλον δεν πρέπει να τρώμε ντόνατ με κρασί για βραδινό (λεπτομέρειες!)  Σας έχουμε τις πιο ενθαρρυντικές, fitspirational, self-love, σήκωσε-τον-κώλο-σου-απο-τον-καναπέ, ατάκες που μπορούσαμε να βρούμε γιατί εντάξει… ξέρεις ότι αξίζεις, ξέρεις ότι μετράς, ξέρεις όμως και πόσα περισσότερα μπορείς ακόμα να κάνεις – για σένα και το σώμα σου – γι αυτό σταμάτα να γκρινιάζεις, να τεμπελιάζεις, να συγκρίνεις τον εαυτό σου και να απογοητεύεσαι και γίνε η αλλαγή που θες να δεις στο σώμα σου!

6 τροποι να καψεις περισσοτερες θερμιδες απο το τρεξιμο

intro-image-kick-box-cardio-420x420_0Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης. Έρχεται με οφέλη τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. ( Αν κι εγώ γενικά δεν είμαι πολύ φαν.) Αν προσπαθείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή. Αλλά αν ψάχνετε να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική σας καύση ή να αλλάξετε τις υψηλής έντασης προπονήσεις σας, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που ΠΡΕΠΕΙ να δοκιμάσετε έστω και  μια φορά στην γυμναστηριακή ζωή σας.

Πριν προχωρήσουμε περαιτέρω, είναι σημαντικό να σημειώσουμε (γι ακόμα μια φορά) ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να γυμναστούμε που δεν έχουν καμία σχέση με την καύση θερμίδων ή την απώλεια βάρους και προφανώς και δεν εννοούμε ότι πρέπει ο στόχος σας να είναι ένας από αυτούς τους 2. Αν όντως, όμως, είναι αυτός ο στόχος σας, εντάξει, ΑΛΛΑ ΠΡΟΣΟΧΗ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε ή να μην ασκείστε καταναγκαστικά και υποχρεωτικά επειδή νοιώθετε ότι πρέπει. (Στην ζωή δεν πρέπει να κυριαρχεί το πρέπει αλλά το θέλω!) Και αν έχετε περάσει οποιουδήποτε διατροφικές διαταραχές ή ψυχαναγκασμό με άσκηση μην ξεχάσετε να μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα γυμναστηριακή ρουτίνα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που θα κάψεις κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης προπόνησης εξαρτάται από μια ποικιλία διαφορετικών πραγμάτων. Το σωματικό βάρος του ατόμου, το σωματικό λίπος, η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η γενετική σου προδιάθεση και ακόμη και οι περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες προπονείτε, μπορούν να επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίγονται.

Σας φτιάξαμε όμως μια λίστα με τις περισσότερο “fat burning” ασκήσεις/ προγράμματα που μπορούσαμε να βρούμε και αυτό που θα διαπιστώσετε είναι ότι όλες οι παρακάτω μορφές άσκησης έχουν μερικά κοινά πράγματα: Χρησιμοποιούν πολλούς μύες σε όλο το σώμα και μπορεί να είναι πραγματικά hardcore.

  1. Indoor cycling: περίπου 948 θερμίδες την ώρα

Σημείωση, η ένταση θα πρέπει να είναι στα 200 watts ή και περισσότερο. Αν το ποδήλατο σου δεν δείχνει τα watts, άκου τον γυμναστή σου και όταν σου λέει να αυξήσεις την ένταση ΚΑΝΤΟ!!!!

  1. Cross-country skiing: περίπου 850 θερμίδες την ώρα

Εντάξει, σαφώς παίζει ρόλο η εμπειρία σου ως σκιέρ, όσο πιο αρχάριος είσαι τόσο λιγότερο θα κάψεις, αλλα και πάλι είναι πολλές οι θερμίδες για μια τόσο ωραία δραστηριότητα που θα σ εμπνεύσει σίγουρα να την δοκιμάσεις τώρα που αρχίζουν τα κρύα. (Στοίχημα ότι μετά θα ξανα πάρεις τις θερμίδες πίνοντας ζεστές σοκολάτες στο chalet αλλα χαλάλι!)

  1. Rowing: περίπου 812 θερμίδες την ώρα

Και εδώ η ένταση θα πρέπει να είναι στα 200 watts ή και περισσότερο! Το θετικό είναι ότι η πλειοψηφία των κωπηλατικών μηχανημάτων διαθέτουν watt display. Επίσης είναι ένας τέλειος τρόπος να αποκτήσεις μια απίστευτα ωραία γυμνασμένη πλάτη.

  1. Jumping rope: περίπου 802 θερμίδες την ώρα

Αρχικά, εντάξει, καταλαβαίνω πως κανένας δεν αντέχει να κάνει σκοινάκι γι 1 συνεχόμενη ώρα. Δεκτό. Αφ ενός μιλάμε για μια μεσαία ένταση των περίπου 100 στροφών το λεπτό. Οπότε μπορείς να ξεκινήσεις από το 10λεπτο και να ανέβεις σταδιακά στην ώρα. Φαντάσου πόσες αντοχές θα έχεις αποκτήσει μετά παράλληλα με την μεγάλη καύση των θερμίδων που θα έχεις κάνει!

  1. Kickboxing: περίπου 700 θερμίδες την  ώρα

Και άλλοι τύποι πολεμικών τεχνών, όπως το Muay Thai, ταιριάζουν και σε αυτή την κατηγορία. Όταν πρόκειται για την κανονική πυγμαχία όμως, η μεγαλύτερη καύση θερμίδων έρχεται όταν είστε για αγώνα μέσα στο ring (δηλαδή αντιμετωπίζεις άλλο άτομο). Αλλά πολλά μαθήματα πυγμαχίας περιλαμβάνουν επίσης cardio ασκήσεις όπως mountain climbers και burpees, έτσι ο καρδιακός σου  ρυθμός καταλήγει να αυξάνεται περισσότερο από ό, τι θα περίμενες. Και, πρέπει να ξεκινήσεις κάπου πριν μπορέσεις να μπείς στο ring, έτσι;

  1. Outdoor bicycling: περίπου 680 θερμίδες την ώρα

Η ποδηλασία με γρήγορο, έντονο ρυθμό, αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, είτε είσαι σ ένα εσωτερικό χώρο είτε στην ύπαιθρο. Βάλε στο πρόγραμμα και κανένα ορεινό τοπίο κανένα βουναλάκι κανένα λόφους και το κάψιμο θερμίδων θα ανέβει ακόμη περισσότερο.

10… ιδιαίτεροι τρόποι για να γυμναστείς

after-the-gymΚαι προφανώς δεν εννοώ με κάποιου είδους mind control ή ύπνωση ωστέ να πηγαίνεις στον ύπνο σου γυμναστήριο χωρίς να το καταλαβαίνεις ή κάτι τέτοιο! (Αν και… Χμμμ…)

Μιλάω για διασκεδαστική άσκηση. Άσκηση που δεν καταλαβαίνεις ότι είναι άσκηση γιατί περνάς καλά ενώ την κάνεις!

Θέλετε περισσότερες λεπτομέρειες? Ορίστε μια λίστα με τους 10 πιο διασκεδαστικούς τρόπους να γυμναστείς:

  1. Βγάλε τον σκύλο σου για βόλτα. Άλλα όχι την κλασσική γύρω από το τετράγωνο! Ανεβείτε ένα λόφο/βουνό, κάντε περίπατο σ ένα πάρκο, τρέξτε σε ένα άλσος. Διασκεδάστε το και… κάψτε παράλληλα. Εγγυημένα θα χαρείτε και οι δύο στο τέλος!
  2. Παίξε με το παιδί σου/ ξαδερφάκι/ ανιψάκι σου. Μην του δώσεις το τάμπλετ για να ηρεμήσει και να παίξει μόνο του. Αν το επιτρέπει ο καιρός και ο χώρος παίξτε με μια μπάλα ή κυνηγητό ή κρυφτό ή και τα τρία! Δεν υπάρχουν όρια στην διασκέδαση!
  3. Αντί να βγείτε για καφέ με τις φίλες σας, πάρτε ένα καφεδάκι στο χέρι και βολτάρετε ασταμάτητα. Είτε αυτό θα είναι βόλτα στα μαγαζιά, στην παραλία ή στα σοκάκια της Πλάκας, σημασία έχει η βόλτα και το να μην σταματάτε σε κάθε βιτρίνα, φυσικά.!
  4. Και επειδή μίλησα για την Πλάκα… Ανεβείτε στο Λόφο του Αποστόλου Παύλου ή/και την Ακρόπολη. Γενικά κάντε τον κόπο να επισκεφτείτε τα Εθνικά μας μνημεία, εκτός από ένας ναός ιστορίας και άπειρων πληροφοριών οι αναβάσεις/ανηφόρες τους είναι ένα τέλειο κρυφό workout.
  5. Παίξτε παιχνίδια με αισθητήρα κίνησης όπως είναι το Wii Fit, Wii Sports, Just Dance κτλ. Ειδικά αν είσαι και με μεγάλη παρέα, είναι εγγυημένη διασκέδαση και αρκετό πιάσιμο την επόμενη μέρα από το πολύ Wii Tennis – και μας αρέσει αυτό-
  6. Πήγαινε με το ποδήλατο στη δουλειά –αν βολεύει- αλλιώς πάρτο και πήγαινε με το φίλο σου προς Φλοίσβο, θα είστε και ρομαντικά και ούτε που θα καταλάβεις το πώς και πόσο γυμνάζεσαι. Σατανικό?
  7. Κάνε ανακαίνιση ενός δωματίου στο σπίτι. Βάψτα όλα. Μόνη σου. Ναι, και το ταβάνι! Αλήθεια πιάνει!
  8. Το ίδιο ισχύει και με την γενική καθαριότητα του σπιτιού (ειδικά τζάμια, παντζούρια, κουρτίνες) αλλά δεν είναι τόσο διασκεδαστικό. Έκτος αν την βρίσκεις μ αυτά. Οπότε πάμε πάσο.
  9. Παίξε ένα μουσικό όργανο. Το ξέρεις ότι όταν παίζεις για 1 ώρα βιολί καις περίπου όσες θερμίδες θα έκαιγες αν έκανες τον γύρο ενός γηπέδου με μεσαία ταχύτητα για μια ώρα. Who knew?????
  10. Το πιο καλό, φυσικά τελευταίο. Και τι καλύτερο από το να περάσεις λίγο παραπάνω… χρόνο με τον καλό σου. 1 ώρα ιδιαίτερων… στιγμών καίει από 345-450 θερμίδες ενώ 1 λεπτό συνεχόμενου φιλιού καίει 15 θερμίδες.

Είδες που η άσκηση μπορεί να είναι απόλαυση τελικά???

10 Τραγούδια για να σε προετοιμάσουν για ένα τέλειο workout

Δώσε στην καθημερινή σου ρουτίνα μια μικρή ώθηση με μια φουλ αισιόδοξη και love-yourself playlist και δες την προπόνηση σου να βγαίνει πιο τέλεια από ποτέ!

Αν και το να γυμνάζεσαι συνήθως θεωρείται μια καθαρά σωματική άσκηση, θέλει πολλά – και δίνει πολλά επίσης – και στην διάθεση σου και ψυχική σου υγεία. Έχοντας αυτό ακριβώς στο νού η παρακάτω συλλογή τραγουδιών. Πιο συγκεκριμένα θα σου δώσει την ένταση που θές στην προπόνηση σου και θα σε κάνει να νιώσεις ωραία στο σώμα σου. Ωραία που είσαι αυτή που είσαι.

Υ.γ.: Τα τραγούδια είναι όλα από 94 Beats Per Minute –οπότε δεν γίνεται! Θες δεν θες θα κρατάς ΚΑΙ τον έντονο ρυθμό σου παράλληλα-

  1. Fifth Harmony & Kid Ink – Worth It – 101 BPM
  2. Eve – Who’s That Girl (Main Pass) – 97 BPM
  3. Meghan Trainor – All About That Bass – 134 BPM
  4. Mary J. Blige – Work That – 94 BPM
  5. One Direction – Girl Almighty – 170 BPM
  6. Pink – F**kin’ Perfect – 92 BPM
  7. Beyoncé & Nicki Minaj – Flawless (Remix) – 136 BPM
  8. I.Am, Miley Cyrus, French Montana, Wiz Khalifa & DJ Mustard – Feelin’ Myself – 97 BPM
  9. Walk the Moon – Work This Body – 135 BPM
  10. Mika – Live Your Life – 104 BPM

Και ναι… εντάξει… ήταν λίγο προφανές ότι θα είχαμε μέσα την Queen Beyonce, την Meghan Trainor να μας λέει πόσο ωραίο… πίσω… έχουμε και τις Fifth Harmony να μας λένε πόσο το αξίζουμε!

Τι άλλο να θέλουμε ως έμπνευση για μια τέλεια προπόνηση δηλαδή?

10 λόγοι να ξεκινήσεις γυμναστική αύριο κιόλας!

04-professional-secrets-women-work-out-Jacob-Ammentorp-LundΕντάξει, όλοι ξέρουμε πως η άσκηση μπορεί να σε κάνει να χάσεις βάρος. Ξέρουμε πως μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις μυς επίσης, να γίνεις πιο δυνατός, πιο γραμμωμένος, πιο… boss!

Ξέρατε όμως ότι η άσκηση μπορεί να καθαρίσει το δέρμα σου? Να βοηθήσει στην αποφυγή της οστεοπόρωσης? Να βελτιώσει την σεξουαλική σου ζωή?

Το να βάλει συστηματικές προπονήσεις (οποιουδήποτε είδους!) στην καθημερινή σου ρουτίνα μπορεί κυριολεκτικά να ανανεώσει την ζωή σου! Γι αυτό μαζέψαμε κάποια από τα πιο… απίστευτα πλεονεκτήματα που μπορείς να κερδίσεις με την σωματική άσκηση.

Ορίστε:

  1. Αναπτύσσεται ο εγκέφαλος σου. (Όχι κυριολεκτικά!) Ή αλλιώς μπορείς να πεις ότι γυμνάζεται κι αυτός, καθώς το να μαθαίνεις μια καινούργια μέθοδο εκγύμνασης μπορεί να βελτιώσει τις κινησιολογικές λειτουργίες του εγκεφάλου και να αυξήσει την φαιά ουσία του εγκεφάλου ακόμα και στις πιο μεγάλες ηλικίες!
  2. Ακονίζει την μνήμη σου. Στην ίδια έρευνα, που έδειξε πως μπορεί να αυξηθεί η φαιά ουσία του εγκεφάλου με την άσκηση, αποδείχτηκε πως υπάρχει νευρογέννεση του ιπποκάμπου – δηλαδή το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου (hippocampus) δημιουργεί καινούργια κύτταρα, οπότε βελτιώνεται!!! Αν νομίζεις λοιπόν πως έχεις αρχίσει να ξεχνάς πράγματα, πήγαινε μια βόλτα από το γυμναστήριο. Ποτέ δεν ξέρεις.!!!
  3. Βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. (Yaaassss!!!) Η άσκηση, σε συνδυασμό με την χαλάρωση και τις σωστές αναπνοές, έχει αποδειχθεί οτι είναι ένα πολύτιμο «φάρμακο» κατά της κατάθλιψης με παρόμοια αποτελέσματα με αυτά των αντικαταθλιπτικών (!!!)
  4. Σου φτιάχνει την διάθεση. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από την γυμναστική σου δίνουν ένα κύμα ενέργειας και σε «ανεβάζει» φυσικά!
  5. Κοιμάσαι καλύτερα. Οι έρευνες λένε ότι η γυμναστική μπορεί να είναι η λύση στις αϋπνίες σου. Πρόσεχε όμως μην το παρακάνεις. Δες εδώ.
  6. Έχεις περισσότερη ενέργεια. Συμπληρωματικά, εκτός από τον βαθύ ύπνο, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να σου ανεβάσει την ενέργεια και να σου διώξει την οποιαδήποτε κούραση ακόμα και κατά την διάρκεια της!!!!!
  7. Είναι ένα υγιές ξέσπασμα του στρες. Για πολλούς ανθρώπους το να πάνε στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος να καταπολεμήσουν τα νεύρα τους, το άγχος τους και ότι τους βαραίνει μέσα στη μέρα και είναι πολύ πιο υγιές από το “stress eating” – δηλαδή του να τρως επειδή δεν νιώθεις καλά, είσαι αγχωμένος κτλ- Γυμνάσου και όλα θα πάνε καλά! (τουλάχιστον έτσι θέλουμε να πιστεύουμε)
  8. Έχεις καλύτερη σεξουαλική ζωή. Το έχουμε ξανά πει και θα το ξανά λέμε. Η γυμναστική κάνει καλό σε ΟΛΑ!!! Ανεβάζει την αδρεναλίνη σου και την φυσική τεστοστερόνη σου και αυτά τα δύο την σεξουαλική σου επιθυμία. Επίσης, αυξάνει την δύναμη σου με αποτέλεσμα να αυξηθεί ΚΑΙ η αντοχή σου. Θέλεις και άλλα?
  9. Δυναμώνει την καρδιά σου. Το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα απολαμβάνει σαφώς τα πλεονεκτήματα του να γυμνάζεσαι και σε ανταμείβει με μια πιο χαμηλή και υγιείς πίεση, καλύτερη ροή του αίματος (οπότε και πιο υγιεί κύτταρα!) και μια πιο σωστά ρυθμισμένη θερμοκρασία σώματος. Επίσης κάνοντας αερόβια άσκηση σου δίνεται η πιθανότητα να «διώξεις» τις τοξίνες από το σώμα σου χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία.
  10. Χαμηλώνει την Χοληστερόλη. Το αποτέλεσμα δηλαδή του να προσέχεις το βάρος σου, να γυμνάζεσαι σταθερά και να κρατάς «δυνατή» την καρδιά σου. Και μην ξεχνάς, χαμηλότερη χοληστερόλη σημαίνει μικρότερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής.

Και σου έχω και άλλους 5 εδώ για να μην λες πως δεν σε προσέχω!

Λοιπόν? Πότε ξεκινάς – είπαμε -προπόνηση???

5 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΛΟΙ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΤΟΥΣ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (και πως να τ’ αποφυγεις)

gym-besties1Συγχαρητήρια! Βρήκες την όρεξη και την διάθεση να πας στο γυμναστήριο και να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. (Ξεκάθαρα φταίει ο καινούργιος χρόνος – αλλά κάλιο αργά παρά ποτέ- ) Το θέμα είναι το εξής: αν κάνεις τα παρακάτω γυμναστηριακά λάθη, μπορεί η πρώτη σου προπόνηση να είναι και η τελευταία σου. Και δεν το θέλεις αυτό, το θέλεις?

Με το πιο δύσκολο κομμάτι να είναι η αρχή, μόνο καλύτερα μπορούν να έρθουν. Για πολλούς αρχάριους όμως η πολυκοσμία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι λίγο τρομακτική. Χωρίς να ξέρεις τι πρέπει να κάνεις μπορεί να πας κατευθείαν προς τον διάδρομο ή να ξεκινήσεις να σηκώνεις μόνος σου βάρη. Πιθανότατα να δεις και κάποιον που φαίνεται να ξέρει τι κάνει και να θέλεις ν αντιγράψεις τις ασκήσεις που κάνει. Μπορεί αυτό να σου φαίνεται αρκετό για μια καλή αρχή στο γυμναστήριο, αλλα δεν είναι.

Η αλήθεια είναι πως ένας τέτοιος τρόπος σκέψης μπορεί να σε κάνει να τραυματιστείς και να υπεργυμνάσεις κάποιους μυς του σώματος σου. Μπορεί να τα κάνεις και όλα λάθος ακόμα και αν σου φαίνονται σωστά!

Για να αποφύγεις λοιπόν τέτοια λαθάκια, αρχικά πρέπει να ξέρεις που να κοιτάς και τι πρέπει να αποφύγεις, γι αυτό ετοιμάσαμε την παρακάτω λίστα. Και καλή προπόνηση!

  1. ΕΙΣΑΙ ΥΠΕΡΕΝΘΟΥΣΙΩΔΗΣ

 

Είναι σαν να παίρνεις τον πρώτο σου μισθό, και τι κάνεις; Τα ξοδεύεις όλα! Το ίδιο γίνεται και με το γυμναστήριο.  Πηγαίνεις, γράφεσαι, είσαι έτοιμος, ψημένος για μια καινούργια αρχή, ξεκινάς και… τα δίνεις όλα. Όλη την ενέργεια σου, την δύναμη σου, την αντοχή σου και…μένεις (συνήθως στο κρεβάτι για 1-2 μέρες!) Έτσι και καταλήγεις να χάνεις προπονήσεις, και να φοβάσαι την επόμενη προπόνηση σου αφού η πρώτη σου έδωσε τέτοια αποτελέσματα και να βάζεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο τραυματισμού. Μην φοβάσαι λοιπόν να ξεκινήσεις σιγά σιγά, να δοκιμάσεις τις αντοχές σου και τα όρια σου χωρίς να τα ξεπεράσεις. Τα αποτελέσματα έρχονται με υπομονή και επιμονή και όχι από την μια μέρα στην άλλη.

  1. ΕΧΕΙΣ ΛΑΘΟΣ «ΑΝΤΙΠΑΛΟ»

Καλώς ή κακώς το γυμναστήριο μπορεί να γίνει ένας πάρα πολύ ανταγωνιστικός χώρος προπόνησης κάτι που αν δεν προσέξεις μπορεί πανεύκολα να καταστρέψει την αυτοπεποίθηση σου και να σε κάνει να νομίζεις ότι κάνεις κάτι λάθος. Αντί λοιπόν να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον διπλανό, με σώμα bodybuilder τύπο, και να προσπαθείς να σηκώσεις τα κιλά που σηκώνει ή να κάνεις τις επαναλήψεις του προσπάθησε να σηκώσεις περισσότερα κιλά απ όσα σήκωνες στην προηγούμενη προπόνηση σου, ή να βγάλεις περισσότερες επαναλήψεις από τις χθεσινές σου. Ο μόνος «αντίπαλος» που πρέπει να έχεις στο γυμναστήριο είναι το ίδιο σου το σώμα.

  1. ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΣ ΝΑ «ΧΩΣΕΙΣ» ΠΑΝΤΟΥ ΜΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Έχουμε ξαναπεί πως γενικά, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερα από καθόλου άσκηση. Αυτό δεν ισχύει όμως σε κάθε περίπτωση. Αν η έλλειψη χρόνου είναι θέμα υπερβολικών εργασιών και υποχρεώσεων τότε πιθανότατα ο οργανισμός σου να σου ζητάει να του δώσεις λίγη παραπάνω ώρα να ξεκουραστεί για να ανακάμψει από την δύσκολη και χρονοβόρα μέρα που είχες, όχι να θέλει να τον κουράσεις έξτρα με μια σούπερ γρήγορη προπόνηση του μισάωρου γιατί μόνο αυτό προλαβαίνεις. Το μόνο που μπορεί να καταφέρεις έτσι είναι να φτάσεις ένα βήμα πιο κοντά στην υπερκόπωση. Δηλαδή στο μόνιμο διάλειμμα από τις προπονήσεις –εύκολα- για μια εβδομάδα. Γιατί να το ρισκάρεις αυτό μόνο και μόνο για να πεις ότι πήγες και σήμερα στο γυμναστήριο?

  1. ΔΕΝ ΠΙΝΕΙΣ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ

Το να πίνεις συνεχώς νερό μπορεί να σου φαίνεται κουραστικό (αλλα καλά,δεν διψάς?), κι όμως το νερό και η αποτοξίνωση που κάνει στον οργανισμό σου αλλάζει το παιχνίδι  της φυσικής κατάστασης. Όσον αφορά την εκγύμναση σου, η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι  η κατανάλωση της συνιστώμενης πρόσληψης νερού την ημέρα αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξης των στόχων σου για απώλεια βάρους, αλλά βοηθά στο να γίνει η καθημερινή σου δραστηριότητα στο γυμναστήριο πιο εύκολη. Το νερό βοηθά τόσο στο να ανεβάσεις τα επίπεδα της ενέργειας σου όσο και τους μύες σου στο να παραμείνουν εύκαμπτοι. Το H2O λειτουργεί ως λιπαντικό για τους μύες και τις αρθρώσεις και το να είσαι ενυδατωμένος κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αποτρέψει τα συναισθήματα δυσκαμψίας και να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σου. Τι άλλο θες?

  1. ΔΕΝ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΣ ΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δείς τις ορατές αλλαγές στο σώμα σου. Αλλά, υπάρχουν και άλλα μεγάλα οφέλη που σου δίνει η άσκηση, που τα βιώνεις γρηγορότερα, αλλα μπορεί να μην τους δώσεις και πολύ σημασία. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όπως καλύτερο ύπνο και καλύτερη συγκέντρωση και γενική αίσθηση ευεξίας. Θυμήσου να αναζητήσεις αρχικά αυτές τις αλλαγές για να δεις πως όντως έχεις θετικά αποτελέσματα από τις ώρες που περνάς στο γυμναστήριο. Και οι φανερά σωματικές αλλαγές που θα εντοπίσεις είναι μόνο μια εβδομάδα μακριά σου!