10… ιδιαίτεροι τρόποι για να γυμναστείς

after-the-gymΚαι προφανώς δεν εννοώ με κάποιου είδους mind control ή ύπνωση ωστέ να πηγαίνεις στον ύπνο σου γυμναστήριο χωρίς να το καταλαβαίνεις ή κάτι τέτοιο! (Αν και… Χμμμ…)

Μιλάω για διασκεδαστική άσκηση. Άσκηση που δεν καταλαβαίνεις ότι είναι άσκηση γιατί περνάς καλά ενώ την κάνεις!

Θέλετε περισσότερες λεπτομέρειες? Ορίστε μια λίστα με τους 10 πιο διασκεδαστικούς τρόπους να γυμναστείς:

  1. Βγάλε τον σκύλο σου για βόλτα. Άλλα όχι την κλασσική γύρω από το τετράγωνο! Ανεβείτε ένα λόφο/βουνό, κάντε περίπατο σ ένα πάρκο, τρέξτε σε ένα άλσος. Διασκεδάστε το και… κάψτε παράλληλα. Εγγυημένα θα χαρείτε και οι δύο στο τέλος!
  2. Παίξε με το παιδί σου/ ξαδερφάκι/ ανιψάκι σου. Μην του δώσεις το τάμπλετ για να ηρεμήσει και να παίξει μόνο του. Αν το επιτρέπει ο καιρός και ο χώρος παίξτε με μια μπάλα ή κυνηγητό ή κρυφτό ή και τα τρία! Δεν υπάρχουν όρια στην διασκέδαση!
  3. Αντί να βγείτε για καφέ με τις φίλες σας, πάρτε ένα καφεδάκι στο χέρι και βολτάρετε ασταμάτητα. Είτε αυτό θα είναι βόλτα στα μαγαζιά, στην παραλία ή στα σοκάκια της Πλάκας, σημασία έχει η βόλτα και το να μην σταματάτε σε κάθε βιτρίνα, φυσικά.!
  4. Και επειδή μίλησα για την Πλάκα… Ανεβείτε στο Λόφο του Αποστόλου Παύλου ή/και την Ακρόπολη. Γενικά κάντε τον κόπο να επισκεφτείτε τα Εθνικά μας μνημεία, εκτός από ένας ναός ιστορίας και άπειρων πληροφοριών οι αναβάσεις/ανηφόρες τους είναι ένα τέλειο κρυφό workout.
  5. Παίξτε παιχνίδια με αισθητήρα κίνησης όπως είναι το Wii Fit, Wii Sports, Just Dance κτλ. Ειδικά αν είσαι και με μεγάλη παρέα, είναι εγγυημένη διασκέδαση και αρκετό πιάσιμο την επόμενη μέρα από το πολύ Wii Tennis – και μας αρέσει αυτό-
  6. Πήγαινε με το ποδήλατο στη δουλειά –αν βολεύει- αλλιώς πάρτο και πήγαινε με το φίλο σου προς Φλοίσβο, θα είστε και ρομαντικά και ούτε που θα καταλάβεις το πώς και πόσο γυμνάζεσαι. Σατανικό?
  7. Κάνε ανακαίνιση ενός δωματίου στο σπίτι. Βάψτα όλα. Μόνη σου. Ναι, και το ταβάνι! Αλήθεια πιάνει!
  8. Το ίδιο ισχύει και με την γενική καθαριότητα του σπιτιού (ειδικά τζάμια, παντζούρια, κουρτίνες) αλλά δεν είναι τόσο διασκεδαστικό. Έκτος αν την βρίσκεις μ αυτά. Οπότε πάμε πάσο.
  9. Παίξε ένα μουσικό όργανο. Το ξέρεις ότι όταν παίζεις για 1 ώρα βιολί καις περίπου όσες θερμίδες θα έκαιγες αν έκανες τον γύρο ενός γηπέδου με μεσαία ταχύτητα για μια ώρα. Who knew?????
  10. Το πιο καλό, φυσικά τελευταίο. Και τι καλύτερο από το να περάσεις λίγο παραπάνω… χρόνο με τον καλό σου. 1 ώρα ιδιαίτερων… στιγμών καίει από 345-450 θερμίδες ενώ 1 λεπτό συνεχόμενου φιλιού καίει 15 θερμίδες.

Είδες που η άσκηση μπορεί να είναι απόλαυση τελικά???

Βρες την καταλληλη yoga class για σενα

plank-girlΤο να βρείς μια τάξη γιόγκα παλιά ήταν τόο εύκολο, καθώς δεν είχες ιδιαίτερες επιλογές, πήγαινες απλά για γιόγκα. Το 2004 4,3 εκατομμύρια Αμερικάνοι στρώνανε τα χαλάκια τους κι ετοιμαζόντουσαν να χαιρετίσουν τον ήλιο – 13 χρόνια μετά ο αριθμός αυτός έχει τετραπλασιαστεί (και λίγα λέμε) στα περίπου 17 εκατομμύρια!

Μερικά από τα πλεονεκτίματα της γιόγκα είναι ότι είναι ένας τέλιος τρόπος αντιμετώπισης άγχους και χαλάρωσης (και ναι, ισχύει αυτό) αλλα το κυριότερο είναι ότι είναι απλά ενας πολύ ωραίος τρόπος εκγύμνασης. Αρκεί να βρείς κι εύ ανάμεσα σε όλα τα είδη, αυτό που σου ταιριάζει.

Βρες το σωστό στυλ

Τυπικά κάθε είδο γιόγκα βοηθάει και βελτιώνει την δύναμη σου, την ελαστικότητα σου και την ισσοροπία σου, υπάρχουν όμως και τα πίο έντονα στυλ όπως είναι η ashtanga, η power yoga και η hot yoga που μπορούν να σε σφίξουν και να σε γυμνάσουν με πιο φανερά αποτελέσματα –παράλληλα-.Το είδος που θα επιλλέξεις λοιπόν έχει να κάνει από τους στόχους ου, είτε αυτοί είναι απλή χαλάρωση κι ευεξία, ευελιξία, δύναμη ή φουλ εκγύμναση.

  1. Hatha

Καλή για: Αρχάριους.

Έχει απλές πόζες με αργές αλλαγές και μερικά props (όπως yoga blocks ) για να βοηθήσουν την ταθερότητα σου και την στάση σώματος σου. Εκτός από το σώμα σου όμως, μαθαίνεις να δίνεις βάση στις αναπνοές σου, το να ηρεμείς και να χαλαρώνεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι 1-2 φορές την έβδομαδα από αυτό το είδος γιόγκα μπορεί να διώξει το στρες σου γρηγορότερα και ευκολότερα.

  1. Ashtanga & Power Yoga

Καλή για: Αδυνάτισμα

Αυτές οι δύο συνδυάζουν τα βασικά πλεονεκτίματα της κλασσικής γιόγκα με ένα θανατηφόρο αερόβιο πρόγραμμα. Και τα δύο στυλ δίνουν κύρια βάση στο να περνάς από την μια στάση στην άλλη χωρίς κανένα διάλειμμα και σε κάνει να καίς τρομερά (περίπου 500 θερμίδες την ώρα) Και ναι, θα ζεσταθείς, θα κοκκινίσεις και θα ιδρώσεις όσο δεν παέι. Αλλα αξίζει.

  1. Yin Yoga

Καλή για: χαλάρωμα

Την ονομάσανε έτσι από το ήμερμο στοιχείο του γιν-γιανγκ. Αυτό το στυλ απαιτεί αργλες και χαλαρές αλλαγές από την μια πόζα στην άλλη – στην πλειοψηφία των οποίων είσαι καθιστός ή ξαπλωμένος- Ενεργοποιεί το μέρος του νευρικού συστήματος που βοηθάει την αποθεραπεία από πόνους, τραυματισμούς και στρες.

Και αν βλέπεις πως σε βοηθάει και σου αρέει πολύ αυτό το είδος γυμναστικής μπορείς να κάνεις ένα συνδυασμό μαθημάτων ώστε να έχεις όφελος από κάθε είδος και να απορροφήσεις όλα τγα θετικά που έχει να σου προσφάρει αυτό το είδος γυμνασικής!

5+1 λογοι για να ξεκινησεις μαθηματα Aikido

5_kids_aikido-westchester-nyΠριν φτάσεις στο ματ θα πρέπει να καταλάβεις ότι το Aikido είναι ουσιαστικά πολύ διαφορετικό από τις άλλες πολεμικές τέχνες όπως το Karate ή το Taekwondo, κυρίως στο ότι το άτομο με το οποίο εκπαιδεύετε ΔΕΝ είναι αντίπαλος αλλά εκπαιδευτικός συνεργάτης που σου επιτρέπει να χρησιμοποιήσεις το σώμα του για να μάθεις την τεχνική σου, όπως και εσύ θα είσαι το αντίστοιχο γι αυτόν. Δεν είναι αγώνας ή διαγωνισμός δύναμης. Ο συναθλητής σου σε εμπιστεύεται να μην τον εκμεταλλευτείς και να τον βλάψεις. Στο Aikido δεν υπάρχει “νικητής” ή “ηττημένος”, και οι δύο αθλητές θα πρέπει απλώς να προσπαθήσουν να μάθουν μέσω της εμπειρίας που αποκτάν από κάθε προπόνηση τους και να βελτιώσουν την τεχνική τους.

  1. Και αν αυτό δεν σου είναι αρκετό, ορίστε 6 λόγοι που θα ε κάνουν ΝΑ ΘΕΣ να ξεκινήσεις κι εσύ μαθήματα Aikido!Αυτοάμυνα – Όταν οι περισσότεροι αποφασίζουν να ξεκινήσουν κάποια Πολεμική Τέχνη, συχνά το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι να μάθουν κάποια τεχνική αυτοάμυνας . Το Aikido είναι ένα εξαιρετικό σύστημα μελέτης τόσο για την αυτοάμυνα όσο και για την υπεράσπιση τρίτων. Όπου το Aikido μπορεί να έχει ένα πλεονέκτημα είναι ότι σου διδάσκει τις δεξιότητες και τις τεχνικές που χρειάζονται για να χρησιμοποιήσεις και να γυρίσεις την δύναμη του εισβολέα εναντίον του, επιτρέποντάς έτσι να ξεπεράσεις έναν σωματικά ισχυρότερο αντίπαλο. Έτσι, το Aikido μπορεί να είναι χρήσιμο για την αυτοάμυνα όχι μόνο από τους νέους ή κατάλληλα γυμνασμένους ανθρώπους, αλλά από ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων γυμναστικής.
  2. Φυσική κατάρτιση – Το σύγχρονο Aikido είναι με τέτοιο τρόπο διαμορφωμένο ώστε να μπορείς να εκπαιδευτείς στη σωματική ικανότητα που αισθάνεσαι άνετα. Όσο προχωράνε τα μαθήματα και μαθαίνεις όλο ένα και περισσότερες τις τεχνικές, θα παρατηρήσεις ότι το σώμα σου θα αρχίσει να συμβαδίζει με το επίπεδο εκπαίδευσης που κάνεις. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική ικανότητα, παρόμοια με την προσπάθεια και την ποιότητα της προπόνηση τους όταν εκπαιδεύονται στο Aikido.
  3. Ασφαλέστερο από τις περισσότερες Πολεμικές Τέχνες – Στην εκπαίδευση Aikido δεν δίνεις μεγάλη έμφαση στο να χτυπάς, αν και υπάρχουν μοτίβα χτυπημάτων που διδάσκονται ως μέρος των τεχνικών προπόνησης. Οι τεχνικές μας εκπαιδεύονται με μια ροή, δεν γίνεται πρακτική σε γυριστές κλοτσιές ή χτυπήματα με την παλάμη ή την γροθιά σου όπως συμβαίνει με το Muay Thai ή το Karate. Ως αποτέλεσμα, δεν έχουμε τραυματισμούς στο ματ από το να έχουμε κάποια κατά λάθος αδέξια επαφή με το πόδι ή χέρι του συναθλητή μας. Ναι τα ατυχήματα μπορεί να συμβούν σε οποιαδήποτε πολεμική τέχνη, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι το Aikido έχει ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό μοτίβο που αφαιρεί μερικά από αυτά τα πιθανά αίτια τραυματισμού στο χαλάκι και ότι θεωρεί την ασφάλεια σου πρωταρχική για τον τρόπο εκπαίδευσης των τεχνικών σου.
  4. Βοηθά να διαχειριστείς το στρες – Καθώς ξεκινάς το ταξίδι σου στο Aikido, θα εκτεθείς σε μερικές από τις φιλοσοφικές διδασκαλίες του O’Sensei Morihei Ueshiba και άλλων μορφών στο Aikido και θα διδαχτείς γιατί το Aikido ονομάζεται “Η τέχνη της Ειρήνης”. Το Aikido είναι κάτι περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών και σωματικής άσκησης. Αν έχεις ανοιχτό μυαλό και είσαι πρόθυμος, το Aikido θα σε κάνει να αμφισβητήσεις τη ζωή σου και τις απαντήσεις σου σε πολλά από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζεις. O’Sensei πίστευε ότι κλήθηκε να δημιουργήσει το Αϊκίντο για να επιφέρει παγκόσμια ειρήνη στον κόσμο και να επιλύσει τις συγκρούσεις. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται ένας αρκετά (εώς και υπερβολικά)υψηλός στόχος, μπορεί να ξεκινήσει από σένα και να αλλάξει τη ζωή σου εάν είσαι πρόθυμος να δοκιμάσεις.
  5. Γνωριμία με νέους ανθρώπους. – Ένα πράγμα που σχολιάζουν οι επισκέπτες των Aikido dojo μπορεί να είναι η ποικιλομορφία της ομάδας και η φιλόξενη φιλική ατμόσφαιρα που υπάρχει εκεί. Άνθρωποι όλων των ηλικιών και υποβάθρων προπονούνται στο Aikido και αυτό γίνεται σε ένα περιβάλλον χωρίς ανταγωνισμό, άγχος και πίεση.
  6. Πειθαρχία. – Μαζί με άλλες ιαπωνικές πολεμικές τέχνες, το Aikido έχει έντονη έμφαση στην ταπεινοφροσύνη. Καθώς εκπαιδεύεσαι στο Aikido, θα αναπτύξεις τόσο την ενσυναίσθηση για τους άλλους όσο και την ταπεινοφροσύνη. Μία από τις διδασκαλίες του Aikido που μαθαίνεις είναι να “τοποθετήσεις τον εαυτό σας στη θέση των συνεργατών σου” που μπορεί να είναι ένας διαφορετικός αλλά αποτελεσματικός τρόπος εκπαίδευσης.